Cách bảo vệ khớp gối khỏi viêm đau

Khớp gối là một trong những khớp lớn và quan trọng nhất cơ thể. Khớp gối phải hoạt động nhiều nên rất dễ bị viêm đau, điển hình là chứng đau khớp gối. Để bảo vệ khớp gối luôn khỏe mạnh, nhất là chị em hay phải sử dụng giầy cao gót. Hãy cùng phòng khám chuyên khoa Ba Đình tìm hiểu về bệnh đau khớp gối để có thêm cho mình những thông tin bổ ích trong bài viết dưới đây.

Giữ cân nặng ổn định

Nếu bạn bị thừa cân béo phì, sức nặng của cơ thể càng làm tăng áp lực xuống khớp gối, thừa cân đặc biệt sẽ tác động lên khớp gối theo cấp số nhân bởi vì mỗi bước đi đổ dồn lên khớp gối một lực bằng gấp rưỡi thể trọng và khi chạy lực này tăng gấp 5 lần thể trọng. Với những người trẻ tuổi, tình trạng thừa cân chủ yếu gây hại cho mặt sụn khớp, sau này dễ bị thoái hóa khớp sớm. Ở người lớn tuổi bị loãng xương có thể hỏng thêm xương dưới sụn làm biến dạng khớp gối. Vậy nên tốt hơn hết, bạn nên kiểm soát cân nặng của mình, vừa cho dáng thon gọn lại vừa giảm tải áp lực dài lâu cho các khớp.

Chọn các môn thể thao phù hợp

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày là phương pháp giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và giúp phòng ngừa bệnh tật. Chúng ta có thể đan xen các môn thể thao yêu thích như kết hợp với đi bộ, chạy bộ với đạp xe, bơi, khiêu vũ, aerobic, tập tạ. Khớp gối sẽ được hưởng lợi mà không phải thường xuyên chịu áp lực trong quá trình tập luyện thể dục thể thao.

the-duc-chua-benh-khop

Lựa chọn các môn thể thao phù hợp để duy trì khớp gối khỏe mạnh.

Cần lưu ý thêm rằng, nên chạy bộ ở những mặt bằng mềm hơn như đường đất, đường chạy tiêu chuẩn, bãi cỏ, các sân có bề mặt bằng phẳng…, không nên chạy trên bề mặt cát lún, sân xi măng, nhựa đường. Khi chạy bộ hay đi bộ xuống dốc vô tình làm quá tải cơ chế thắng bằng gối tự nhiên. Cách hay nhất là đi ngang theo hình zic-zac thay vì đi thẳng xuống dốc.

Xem thêm: Cách điều trị đau khớp gối khỏi lâu dài.

 

Nên chọn giày phù hợp

Cơ thể thích nghi được với độ cao gót khoảng 3cm. Nếu cao hơn sẽ đẩy người về phía trước và tăng áp lực lên đầu gối, vậy nên khi chọn giầy, chị em nên chú ý chọn giày ôm vừa và giữ vững gót chân nhằm tạo sự thăng bằng thật tốt. Với những người tập thể thao phải mang giày đúng loại thiết kế cho từng môn, ví dụ giày đi bộ, giày chạy bộ… Mang giày chạy bộ để đi bộ có thể làm đau bắp chuối, đôi khi gây đau gối.

Tránh những thói quen tạo áp lực cho khớp gối

Không cần nói đâu xa, chính những động tác như ngồi xổm, ngồi chồm hỗm cho tiện, những động tác gập gối quá mức tạo lực ép rất lớn lên mặt sụn khớp và sụn bánh chè. Về sau mặt sụn mòn, dập, bong và trở thành thoái hóa khớp. Trẻ em rất dễ bắt chước động tác này, phụ huynh nên dạy sớm cho trẻ ý thức ngồi ghế thay cho ngồi xổm. Tương tự là động tác quỳ gối hay gánh tạ quá thấp.

dau khop goi

Nên ngồi trên ghế thay vì ngồi xổm để tránh tạo áp lực cho gối.

Cũng có một thói quen sai lầm khác đó là trước khi tập luyện, nhiều người tự ý mua băng gối có bày bán tại các hiệu thuốc về mang suốt ngày và cả lúc tập thể thao. Cứ tưởng rằng như thế khớp gối của chúng ta sẽ được bảo vệ an toàn mà không thận trọng đúng ức, trong khi thực tế còn tăng thêm lực ép lên mặt khớp chè – đùi. Nếu cần thiết có thể chọn dạng ống xỏ vào như chiếc vớ, có lỗ tránh xương bánh chè. Loại băng thun dán mép khó tạo lực cân bằng đồng đều quanh gối.

Xem thêm: Bật mí cách điều trị viêm khớp gối hiệu quả.

Tránh các tổn thương tác động đến khớp gối

Chẳng ai muốn có tổn thương ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể mình cả. Tuy nhiên, để làm được điều này thì bạn cần hạn chế các hoạt động nguy hiểm như leo trèo, chạy nhảy hoặc các hoa động thể thao với cường độ cao, lặp đi lặp lại nhiều lần. Các tổn thương nếu xảy ra một vài lần  tự hồi phục được nhưng cũng có thể tiến triển theo năm tháng nếu chúng ta không chịu sửa sai.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì cần tư vấn về bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0765 216 888 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám chuyên khoa Cơ Xương Khớp Ba Đình - 100A Ngọc Hà - Đội Cấn - Ba Đình - Hà Nội.      

Nguồn: xuongkhopbadinh.vn

Lưu ý: Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 0765 216 888 để được tư vấn chi tiết.
VÌ SAO BẠN NÊN CHỌN
Phòng khám xương khớp việt đức?
  • Cơ sở vật chất khang trang, hiện đang ngang tầm “bệnh viện khách sạn”

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo

Đăng ký
Đặt lịch khám chữa bệnh
tư vấn bác sĩ 0765 216 888

  • Tôi có đưa bố tôi đến khám và điều trị cách đây 3 năm, hiện sức khỏe của bố tôi rất tốt và không còn tình trạng đau, rất cảm ơn đội ngũ y bác sỹ tại chuyên khoa đã tận tình điều trị

    Phản hồi 17929
  • Dầu gối của cháu xưng to và đau 2 năm nay dó đá bóng, hút dịch ở bệnh viện 2-3 lần nhưng về vẫn như cũ uống thuốc kháng sinh cũng k đỡ may có cô Hiên đi chữa ở phòng khám mách, hiện cháu đã điều trị xong và không còn xưng đau – xin cảm ơn phòng khám

    Phản hồi 13158
  • địa chỉ khám bệnh uy tín, nên đến khám, y bác sĩ cũng rất nhiệt tình không cần chờ đợi lâu không như vào viện công

    Phản hồi 19951
  • Mình có qua chuyên khoa điều trị cách đây hơn 2 năm,trước đó mình đã điều trị vật lý trị liệu, đông tây y nhưng không đỡ, sau khi điều trị tại chuyên khoa mình không còn cảm giác đau nhức và tê bì,cam kết bảo hành hiệu quả rất uy tín,mọi người nên đến chuyên khoa để điều trị.

    Phản hồi 6628
  • Tôi chữa nhiều nơi lắm rồi, đi bạch mai việt đức khám giáo sư lấy đơn thuốc đủ cả không khỏi. Điều trị được như hôm nay biết ơn phòng khám rất nhiều

    Phản hồi 15601
  • T ghét nhất đi khám bệnh mà gặp điều dưỡng hạnh họe bệnh nhân, đên pk được quan tâm, đieỳ trị nhiệt tình là thấy hài lòng rồi

    Phản hồi 16388
  • Điều trị được 4 buổi rồi, giwpf cũng đỡ được đến 80-90% tưởng khỏi đên snois rồi, bs khuyên đi đủ liệu trình cho dứt điểm hẳn đây

    Phản hồi 20022
  • T bị chèn tê hết 10 đầu ngón tay, cầm bát cơm k nổi đây, đi đâu chạy chữa chỉ mong dứt cái bệnh oái oăm này đi, may đi điều trị ở đaqay không chắc giờ cứng còng cả 2 bàn

    Phản hồi 16859
  • Tôi đả khám chửa bệnh tại chuyên khoa,hiệu quả đạt được hơn cả mong muốn, ban đầu tôi dất đau chỉ mong muốn hỗ trợ giảm đau, tuy nhiên chuyên khoa đã điều trị dất ổn định bệnh lý cho tôi,hiện đã 4 năm, tôi dất cảm ơn đội ngũ y bác sỹ tại chuyên khoa, sẽ giới thiệu thêm nhiều người tình trạng bệnh lý như tôi đến thăm khám và điều trị

    Phản hồi 5051
  • Cái vai của tôi khi chưa điều trị ở đây nó bị xệ, không trải tóc được và buốt nhất là lúc trời trở rét, cũng chỉ mong chữa đỡ được 2-3 phần để ngủ ngon được 1 giấc nhưng sau đi hết 6 buổi vai tôi đỡ 8 phần, tôi mang ơn phòng khám nhiều

    Phản hồi 3301
  • Tôi muốn chụp ở bệnh viện rồi mang phim tới nhờ các bác xem rồi điều trị vậy có được không

    Phản hồi 14505
  • bố mẹ tôi ở hải dương lên điều trị được 3 buổi về ông bà ngủ ngon hản vì cơn đau không hành hạ nữa- nhưng phòng khám buổi sáng hơi đông ông bà phải đợi mong phòng khám mở rộng thêm để người bệnh lên không cần chờ đợi.

    Phản hồi 21031
  • Tôi thấy khá ổn sau 3 buổi điều trị sóng cao tần, hi vọng sẽ đỡ hẳn sau khi hết 6-7 buổi điều trị như BS nói

    Phản hồi 16585
  • Tôi chữa nhiều nơi nhưng thấy cách chăm sóc bệnh nhân ở đây hơn hẳn từ lễ tân cho đến BS đều rât ăn cần về nhà có người gọi hỏi thăm và nhắc thêm về bệnh- tôi rất hài lòng

    Phản hồi 16043
  • Mới được 2 hôm đến chữa nhưng cái dầu gối của tôi đã đỡ sưng hơn so với trước, đi lên cầu thanh cũng dễ hơn giá mà biết sớm hơn tôi đã không mất ngủ vì đau mấy tháng trời qua

    Phản hồi 21748
  • mẹ tôi đã can thiệp mổ nhưng thất bại. sau đó qua chuyên khoa điều trị. thấy ổn định rõ sau từng buổi, hiện sức khỏe đã tốt lên nhiều, cảm ơn chuyên khoa tư vấn và khám chữa tân tình.

    Phản hồi 13116
  • Tôi đang điều trị bệnh lý viêm khớp gối và tràn dịch khớp gối 2 bên, điều trị có hiệu quả, cải thiện nên tôi đang điều trị thêm thoát vị đĩa đệm.

    Phản hồi 20821
  • Đã điều trị nhiều nơi như châm cứu, bấm huyệt,đông tây y nhưng qua đây điều trị bằng công nghệ cao thấy hiệu quả rõ rệt hơn hẳn.

    Phản hồi 14335
  • Hiện tại tôi bị thoát vị đĩa đệm lưng kèm thoái hóa, đi lại khó khăn, tê bì nhiều hy vọng phòng khám hỗ trợ điều trị dứt điểm k tái trở lại

    Phản hồi 7960
  • Yên tâm điều trị vì có bảo hành và xuất được hóa đơn đỏ

    Phản hồi 6720
  • Đã chữa được thoát vị lưng cách đây 2 năm và k thấy có dấu hiệu đau lại. nên giới thiệu cho nhiều người qua địa chỉ này khám

    Phản hồi 11592
  • Bệnh tôi khá nặng .chưa thấy ổn hẳn nhưng đã dễ chịu dần thì cũng yên tâm hơn

    Phản hồi 21085
  • Thấy có bảo hành nên qua điều trị xem sao.

    Phản hồi 9304
  • Tôi ở hà tĩnh đến điều trị , ban đầu lo lắng nhưng sau vài buổi thấy đỡ hơn nhiều, sẽ theo hết liệu trình để ổn hẳn

    Phản hồi 5027
  • - Thấy bác sĩ khám kỹ, tận tình , giải đáp được những băn khoăn của bệnh nhân, sẽ theo 1 đợt để trải nghiệm

    Phản hồi 9165
  • cám ơn phòng khám các bác sỹ rất nhiệt tình , tôi cũng đáp ứng tốt điều trị 2 buổi đã đỡ 80% vậy mà đi khắp nơi điều trị không khỏi

    Phản hồi 23787
  • tôi đã đến điều trị ở đây , dịch vụ chất lượng rất tốt.

    Phản hồi 4985
  • cả tôi và bà nhà tôi đều đang điều trị tại đây , thấy rất hiệu quả sau điều trị không đau làm việc nhẹ nhàng hơn nhiều

    Phản hồi 24555
  • cám ơn đóng góp các y bác sỹ điều trị , y tá hiền làm việc rất nhiệt tình

    Phản hồi 21614
  • Bác sỹ Văn khám bệnh rất tỉ mỉ chu đáo tôi được nhiều người giới thiệu đến đây , họ đều điều trị khỏi

    Phản hồi 8000
  • Sáng mai tôi qua điều trị lần 2 các bác sỹ

    Phản hồi 17583
  • tôi ở xa đến nhưng được hỗ trợ hướng dẫn chu đáo

    Phản hồi 7491
  • nếu giới thiệu thêm nhiều người qua điều trị không biết có đủ chỗ để nằm không các bác sỹ

    Phản hồi 5559
  • 2 bác sỹ ở phòng kim siêu vị rất nhiệt tình và vui vẻ, hài hước làm rất nhẹ nhàn và dễ chịu không đau

    Phản hồi 14556
    • Đến phòng nào các cháu cũng nhiệt tình vui vẻ đặc biệt 2 BS phòng kim siêu vi thì tuyệt vời rất nhẹ nhàng vui vẻ , làm bênh nhân yên tâm hơn

  • Tôi thường đến buổi trưa do công việc bận rộn nhưng các bác sỹ rất ân cần và chăm sóc chu đáo

    Phản hồi 19915
  • Mẹ em đau đến mức cứ mỗi lần trái gió là đau phát khóc tìm hiểu được trên mạng thử đến xem sao nhưng sau 2 hôm mẹ đỡ đau hẳn giờ đang đi theo liệu trình mấy hôm nay gió lạnh về nhưng không thấy mẹ nói đau nữa- cảm ơn các bác sỹ nhiều lắm

    Phản hồi 4113
  • Trước đây tôi bị thoát vị lưng đi lại rất khó khăn và tê buốt,nhờ có phòng khám hiện tại bệnh lý của tôi rất ổn định,cảm ơn đội ngũ y bác sỹ đã tận tình chăm sóc và điều trị,tôi sẽ giới thiệu thêm nhiều bệnh nhân giống như tôi đến

    Phản hồi 8350
  • Tôi rất biết ơn phòng khám đã tận tình chữa bệnh,hiện tại tôi đã ổn định bệnh lý thoát vị lưng được 5 năm,tôi sẽ giới thiệu thêm nhiều người đến

    Phản hồi 24034
  • Chi phí một ca phông đĩa đệm cHi phí hết bao nhiêu Tiền vậy BS

    Phản hồi 18759
  • Tôi bị tràn dịch khớp gối trái , thoái hóa vôi gai khớp gối 18 năm nay. đi lại rất khó khăn. Tôi cũng được các bác sĩ ở đây thăm khám rất tận tình. điều trị được 3 buổi, tôi thấy đi lại bình thường được khoảng 90%. bệnh thuyên giảm đỡ đau được khoảng 40%. hiện tôi vẫn đang trong quá trình điều trị...có kết quả tôi sẽ lại gửi bình luận thêm.

    Phản hồi 22304
  • Mình bị thoát vị đĩa đệm 4 đốt sống cổ từ C4-C7, rách bao sơ đĩa đệm nên bị đau đầu, tê bì tay chân, ngón tay cái bị xưng viêm đa khớp dạng thấp . mình có qua phòng khám điều trị được 4 buổi , nay là buổi thứ 5. cũng hy vọng khỏi được . có kết quả mình sẽ phản hồi. hiện tại bệnh chưa có sự tiến triển nhiều.

    Phản hồi 9583
  • Chi phí khám chữa bệnh như thế nào bạn?

    Phản hồi 23748
  • Tôi bị tê bì tay khoảng 1 năm nay thường bị vào khoảng từ 10giờ tối đến sáng mình bác sĩ giúp tôi chữa hết tê bì tay xin cảm ơn.

    Phản hồi 6494
  • Địa chỉ tốt, thời gian tới sẽ đưa bố đến khám.

    Phản hồi 16978
  • Sáng nghủ dậy tôi bị tê bì bàn tay trái, sau 02 ngày vẫn còn cảm giác tê bì, vuốt nhẹ dọc xương từ cổ tay lên cánh tay có cảm giác hơi đau?

    Phản hồi 4017
  • Tôi đang điều trị thoái hóa cột sống, phình đĩa đệm, mới được 1 buổi tình trang tê bì chân giảm 1 chút. Còn 5 buổi nữa, chưa biết khỏi không

    Phản hồi 13092
  • Con trai tôi năm nay 20tuoi bị đau khớp háng một bên đi khám thì họ bảo bị viêm cột sống dính khớp. Xin hỏi có điều trị được không

    Phản hồi 3310
  • Tôi bị viêm đa khớp dạng thấp đã lâu,và bị dính khớp,điều trị rất nhiều chưa thấy hiệu quả.jo thì rất đau ạ.mong BS tư vấn

    Phản hồi 6570
    • Xin hỏi bạn điều trị bênh viêm khớp ở đó lâu chưa,hiện tại bệnh của bạn tiến triển như nài vậy, có đỡ nhiều ko

  • Người nhà tôi bị trượt đốt sống thắt lưng điều trị bằng pp gì hiệu quả và chi phí bao nhiêu tiền?

    Phản hồi 4338
  • Đây thực sự là 1 địa chỉ uy tín và đáng tin cậy. Từ GĐ đến các y bác sỹ ở đây rất nhẹ nhàng, nhiệt tình chu đáo. Đặc biệt là bs Vân, bs Tư … rất chu đáo và có tâm Phương pháp điều trị thực sự hiệu quả. Mình bị các vấn đề về xương khớp cả cổ và lưng. Điều trị có 4 buổi mà hiệu quả đến 60 - 70% rồi Cảm ơn ban GĐ và đội ngũ y bs rất rất nhiều ạ

    Phản hồi 8617
  • Tôi muốn biết chi phí chữa đau dây thần kinh liên sườn?

    Phản hồi 13707
  • Mik bị viêm đa khớp nó đău hết vùng lưng hai bàn chân và 2 bàn tay ở đây có ai bị như vậy không ạ cho mình xin lời khuyên

    Phản hồi 13580
  • Cho hỏi chi phí và phương pháp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

    Phản hồi 17597
  • Tôi vừa mổ nẹp vít cột sống l3,4 được 1 tuần giờ cái chân trái của tôi rất đau, trước khi mổ tôi có đi bấm huyệt và được kéo cái chân đó và nó bị đau, giờ mổ cột sống xong thì nó lại vẫn còn đau nhiều. Xin được tư vấn từ bác sĩ ạ.

    Phản hồi 15762

Bài viết liên quan

Gọi điện facebook zalo Đăng ký